hehe ja jem wiecej od nich poprostu jestem kombajn:) ale to wszystko gdzies znika:) mam chyba za duza przemiane enrgii. Po drugie bez takich ostrych atakow nie znacie mnie wiec nie mowcie ze napewno ok? ps wyciag dolny oczywiscie jest. a na przedramiona znalazlem jakies ciekawe cwiczenia w atlasie z strony kulturysta.com Zmieniony przez - AwoniX w [...]
Witaj Cacyk-odpowiadam tak szybko,jak tylko moge-co do mojej porady -odesłania do AĆ-Twoje pytanie było powiem szcze3rze dość"popularne"-tak więc w takich przypadkach nie jestem w stanie odpowiadać wielokrotnie na podobne-mam pewien limit czasowy na Forum-nie pracuje tutaj,a wręcz przeciwnie-płacę za połaczenie-by tutaj być. Do kolegi [...]
Spróbuj zrobić pompki na poręczach w wersji na klate, zamiast płaskiej, do tego wyciskanie sztangielek na skosie, zakończ rozpiętkami/ściąganiem linek....Te trzy/cztery ćwiczenia powinny dac bodziec do rozwoju. Rozpiętki tak jak robisz w sumie do tej pory,czyli moga być np. na skosie w góre, jeżeli akurat uważasz, że powinieneś mieć priorytet na [...]
Wiek :20 lat Waga :75 kg Wzrost :183-184 cm Staż treningowy:2 lata "ćwiczenia", a tak bardziej z głową to jakieś pół roku Obwód pasa: nad pępkiem ~76 cm, w najszerszym miejscu ~81 cm Obwód klaty:100 cm Obwód uda:~55 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trochę za dużo,bo siłownia czasem 7x w tygodniu+ praca jako dostawca [...]
Witam, Dzieki za odpowiedz. Palca nie zaciskalem, trening poszedl w miare gladko, odczuwalem troche bol gdy mocowanie od hakow zaciskalo sie wokol nagdarstka i podczas cwiczenia, ale przezylem, teraz boli mnie palec i czuje jak pulsuje z kazdym biciem serca, ale z czasem bol jest coraz mniejszy. Wszystko wlasnie od wysokiego cisnienia. Mam jeszcze [...]
Ja bym sobie bieganie darował bo i tak już jeździsz na rowerze a masy mięśniowej trochę ci się przyda, rosnący apetyt do dobry objaw. Jeśli będziesz ćwiczenia wykonywał poprawnie technicznie i nie będziesz rzucał się na cięzary to wszystko będzie okej. Dieta to podstawa.
[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]
Dzieki za szybkie odpowiedzi Ćwiczę 2 lata oczywiście z przerwani na urlop lub jakies szczególne wydarzenia, nie dlużej jednak jak 2 tygodnie. Jesli chodzi o urozmaicanie treningu , to oczywiscie zmieniam cwiczenia w zalezności od partii, która ćwiczę, ale jakie ćwiczenie będzie na tyle skuteczne aby poprawić wyciskanie na lawce jak nie wlasnie [...]
nie ma co się licytować czy szkoła czy studia gorsze, wiadomo że wszystko w swoim wieku i trudno, by od 15-latka wymagać przyswajania materiału jak na studiach:) mi od października znów się zaczną studia od rana, po nich praca codziennie do 19-20, no ale muszę na ćwiczenia jakoś czas znaleźć
wielkie dzięki tomku,własnie myślałem nad podciąganiem hantli/sztangi wzdłuż tułowia,ale jakoś nie lubię tego ćwiczenia mam do Ciebie jeszcze pytanie, witaminki (Bcomplex,Aspargin-potas i magnez,osłonki,cynk,witamina A,E) brać na czczo/w trakcie jedzenia czy jak? czy może wszystko łykać z metą? (nie licząc osłonki...którą i tak łyka się razem z [...]
[...] Obwód łydki : 43cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : równomiernie W którym miejscu najszybciej chudniesz : równomiernie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower, ćwiczenia w domu, basem Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, musli, twarożek Co lubisz jeść na obiad : kurczak z ryżem, ryby Co jako przekąskę : owoce, jogurty Co [...]
A te ćwiczenia ? stosować progresje? Zmienić trening? Przystopować z miesiąc? może ktoś inny się wypowie na ten temat? Ktoś miał taki zastój ? ps.A zamiast tych jajecznic może być jajka surowe plus mleko wszystko zmiksowane? Zmieniony przez - ninjaz w dniu 2010-11-14 16:19:39 Zmieniony przez - ninjaz w dniu 2010-11-14 16:23:22
FBW właśnie na tym polega że robiąc ćwiczenia wielostawowe angażujesz więcej jak tylko jedną partię mięśni więc beż obaw wiosło angażuje tez w dużym stopniu biceps dlatego będzie rósł, jak chcesz to wrzuć po 1 serii na bica i trica ale jeżeli mięśnie po wcześniejszych ćwiczeniach są "dobite" to jest wszystko ok.
[...] za mało białka co w efekcie pozwoliło mi zejść z wagą ale spaliłem sporo mięśni. No i zastanawiam się nad zainwestowaniem w profesjonalnego dietetyka (mam namiary na polecaną dietetyczkę) ponieważ efekty niby są ale to nie jest to czego oczekiwałem i nie wiem jak dalej będzie to wszystko szło przy obecnym sposobie odżywiania i ćwiczenia.
Hmm. Tylko jest jeden problem. Najbardziej zależy mi na brzuchu. Czy jeżeli będę wykonywał te ćwiczenia, które podał @TomQ-MAG, to pojawią się tam jakieś zarysy mięśni? Przed chwilą ułożyłem dietę. Wyliczyłem sobie makroskładniki i wszystko jest na swoim miejscu. :)
No faktycznie kiepski! To tak, ważyłem 65-66 kg, to jest plan,który robiłem ostatnio :). Obciążenia: To robię wszystko 3 ćwiczenia (jak widać na każdą partię, tylko nie klatę i tu moje pytanie) 4x 12 10 10 8
ok od jutra wiecej spacerow wieczorem zamieszcze co zjadlam, dostosuje sie do wszystki rad, obiecuje umowilam sie tez jednak z fiozjoterapeutka, bedzie mnie kleic tasmami do kinezjotyping'u i pokaze cwiczenia dziekuje ze powiedzialyscie mi z czym problem bo sama bym w zyciu na to nie wpadla a brzuszkami ktore robilam pewnie bym sobie jeszcze [...]
F**master dzieki ale mam kilka pytan - 1. jezeli mowisz ACT to wynikaloby z tego ze mam wszystko robic jednego dnia. - tak czy nie 2. nie mam lawki w domu wiec czy mozesz dac jakies inne cwiczenia w zastepstwie 3. NIgdy nie robilem "martwego" i troche sie boje ze nie mam techniki i zrobie wiecej szkody niz pozytku 4. a ogolnie widze ze [...]
Na drążku podciągnę się spokojnie 40 razy. I zależy mi aby ćwiczyć wszystko na jednym treningu co drugi dzień, i czy jeden dzień przerwy by starczył ? Oczywiście dorzucę ćwiczenia zaproponowane przez was :d Zmieniony przez - Borx w dniu 2013-06-25 14:17:56 Zmieniony przez - Borx w dniu 2013-06-25 14:22:33
a gdzie plecy? czemu nogi tylko raz w tygodniu? jakie ćwiczenia zastosujesz do tego planu, przecież sam rozkład to nie wszystko. Ułóż ten plan korzystając z atlasu ćwiczeń i wstaw do oceny. Barków też nie zauważyłem http://www.sfd.pl/%23%23%23_FAQ_%3A_TRENING_W_DOMU_%23%23%23-t304271.html - zbiór linków do sprawdzonych planów treningu w domu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
